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瘦人吃什么能長胖 騰博會官網手機版下載的增肥最好

發布時間:2018-11-20 10:39:17 瀏覽:281 來源:互聯網

  現在的人都已瘦為美,很多人都在為了減肥而發愁,其實,同樣的有一群人也在為增肥而苦惱。太瘦和太胖都是不騰博會官網手機版下載的表現。增肥和減肥想比較的話增肥的難度相對較大一些,太瘦的人必須要靠強制的方法進行。那么,瘦人吃什么能長胖呢?

  瘦人吃什么能長胖

  板栗

  吃板栗也能讓人變胖嗎?大家可別低估了小小板栗的作用!栗子中含有大量淀粉,熱量很高,如果能在飯后配合食用,能夠很好的增強熱量的吸收,想長胖就不會是件難事了。不僅如此,栗子還含有豐富的蛋白質、脂肪、B族維生素等多種營養成分。更難想象的是,每100克還含有24毫克維生素C,比公認含維生素C豐富的西紅柿還要多,更是蘋果的十多倍!這是許多食物都不能比擬的。

  巧克力

  巧克力向來是高熱量食物的代表,小小一塊20克的巧克力熱量就高達110千卡,怎么樣,能量很大吧!而且巧克力氣味獨特、口感絲滑,很少有人能抵擋住它的誘惑。并且,常吃巧克力還能改善情緒、保護心臟等等作用。可像所有高脂肪食物一樣,巧克力吃太多容易引起消化系統問題,導致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘等。巧克力食用過多的解救辦法是:喝一杯清茶暖暖腸胃即可。

  魷魚

  香脆可口的烤魷魚是不少人的愛!每100克魷魚的膽固醇含量高達615毫克,是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多,吃了很容易胖哦!并且,魷魚中含有豐富的鈣、磷、鐵元素,對骨骼發育和造血十分有益,可預防貧血。魷魚除了富含蛋白質及人體所需的氨基酸外,還是含有大量牛黃酸,能緩解疲勞,恢復視力,改善肝臟功能。中醫還認為,魷魚有滋陰養胃、補虛潤膚的功能。但美味的魷魚可不是人人都能吃,高血脂、高膽固醇血癥、動脈硬化等心血管病及肝病患者就應慎食。魷魚性質寒涼,脾胃虛寒的人也應少吃。魷魚還是發物,患有濕疹、蕁麻疹等疾病的人不能食用。

  薯條

  其實薯條本身是碳水化合物,只有很少脂肪,但油炸過后就大變樣了。一小包薯條含220千卡熱量及12克脂肪,熱量差不多相等于一個漢堡包。雖然薯條香甜可口又能增肥,但這些高溫加工的淀粉類食品中致癌物丙烯酰胺含量較高,而薯類油炸食品中丙烯酰胺平均含量高出谷類油炸食品4倍,一定要當心。

  鮮榨果汁

  什么?喝鮮榨果汁也能讓人胖?!可別小看果汁的力量吶!一般說來,果汁的熱量能達到水果熱量的兩倍,也就是說,100克西瓜熱量40千卡,但榨成果汁后熱量就可以達到80千卡了。而飲品店里還會往鮮榨果汁內添加一定量的糖漿,熱量就會更高了!而且,果汁中所含的營養成分更易被人體吸收,吸收率可高達七成呢!不過想要從果汁中吸收熱量,就該先挑熱量高的水果,香蕉、石榴、百香果、葡萄、梨、芒果等等都是不錯的選擇。

  啤酒

  常喝啤酒的人往往會頂出個“啤酒肚”,這是為什么呢?啤酒是一種高熱量的酒精性飲料,1升啤酒的熱量相當于200克面包或者500克馬鈴薯,不但如此,啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素,營養豐富,所以一直有“液體面包”的美譽。不但如此,啤酒還具有增進食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。適量飲用啤酒有助于增肥,但過量飲酒有什么害處,相信大家都很清楚。

  可樂

  吃漢堡薯條的時候,你會配上一杯可樂嗎?朋友聚會,餐桌上必不可少的當然是實惠又受歡迎的大瓶裝可樂啦!甚至不少人已經養成了天天喝可樂的習慣。嗯,喝可樂可以增肥是肯定的,一罐370ml裝的可樂就含有熱量155千卡,常喝肯定容易讓人胖。但用可樂增肥可要小心了,因為可樂所含的咖啡因和特殊配方容易讓人上癮,而可樂殺精等等報道也不能忽視。

  全脂酸奶

  喝酸奶也能增肥嗎?答案是肯定的。100克牛奶所含的熱量為57千卡,而等量的酸奶所含的熱量為76千卡,當然,這里指的是全脂酸奶。常喝酸奶不但能增肥,還能夠預防骨質疏松、降低血壓、提高免疫力,甚至還能預防婦科感染呢!

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  規律的作息

  現在的年輕人作息越來越不規則,想要增肥首先就是有規律的作息,特別是睡覺,千萬不要熬夜,非常的傷身體,早上也一樣,睡得太多消耗的能量會更加的多,作息一定要一個時間表,不要今天睡很飽,每天又熬夜,頻繁的變動生物鐘是不可取的。

  少食多餐

  大多數的人以為增肥不就是狂吃就可以的嘛,其實這樣的效果不是很明顯反而還會傷到胃。在這里我建議大家不需要吃太多,還是平時的量,但是我們有條件的話,可以多吃幾餐,除了早餐、午飯、晚飯之外,我們還可以加上下午的點心,和睡前一小時的夜宵。

  吃一些甜品

  甜的東西是非常容易發胖的,包括糖果、蛋糕、餅干、巧克力等,很多肥胖的人就不吃這一些東西,那么我們想要胖的人呢?就需要多吃一些啦,特別是巧克力,效果比較不錯的,還可以補充能量哦。

  進行體育鍛煉

  在增肥的同時,我們還需要多進行體育鍛煉,首先可以從鍛煉小腿開始,比如慢跑,騎自行車等,鍛煉腹部也非常的簡單,仰臥起坐就可以坐到,大家千萬不要以為只有肥胖的人才可以鍛煉出肌肉哦。

  改變飲食習慣

  很瘦的人都不是很愛吃肉,所以還需要改變我們平時的飲食習慣,要多吃一些高熱量的,脂肪含量高的食物,包括一些肉類,雞蛋也是非常不錯的補充,牛奶大家也要每天喝,不可以拉下,好喝全脂的(純牛奶)。

  適當均衡的營養補充

  增肥顯而易見,離不開的就是吃,即便再好的增肥產品能快的增肥,但脂肪的合成的營養自然是不可缺少的,所以日常簡單的增肥方法可以從飲食上著手。想要增肥的瘦人朋友,平時應該多吃山藥,山藥當中的活性成分,能夠增加腸道消化酶的分泌,起到增肥效果。另外,在生活方面可以選擇空心菜、花菜、花生油等。還有想要快達到增肥效果,可以在生活房中多吃一些動物內臟、蛋類、牛奶含蛋白質較高的食物。

  下面推薦幾款快增肥方法必選食物

  (1)牛肉:屬熱性,有屬紅肉,補氣益脾有增肥的作用。

  (2)雞蛋:豐富的蛋白質是增肥的營養載體。

  (3)驢肉:中醫鄧金升教授聲稱,驢肉有補氣養血、益脾生津的功效,

  (4)泥鰍:含優質蛋白質,也是不錯的增肥的首先圣品。

  結語:增肥的方式有很多,這里建議大家不需要吃太多,還是平時的量,但是我們有條件的話,可以多吃幾餐,除了早餐、午飯、晚飯之外,我們還可以加上下午的點心,和睡前一小時的夜宵。要進行騰博會官網手機版下載的增肥方式。

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