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冬季養生 4招記心頭

發布時間:2017-12-26 15:58:50 瀏覽:6328 來源:互聯網

  隨著天氣轉冷,已經進入冬季了。冬季是人抵抗力最差的季節,學會養生保健是少生病的關鍵。那么,冬季養生有何妙招?

  養陰注意多喝水

  冬季每天通過皮膚蒸發的水分在600毫升以上,補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升,而秋天2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。正確的飲水量要根據個人每天的日常活動量進行調節,正常情況下,每天至少飲用1.5-2升水。每次的飲水量控制在1-2杯。

  洗澡時間不要長

  秋冬季洗澡的時間不要太長,這樣會使皮膚表層的油脂失去保護,讓皮膚更加的干燥瘙癢,嚴重還會引起皮膚發皺、脫水。建議盆浴時間20分鐘最好,淋浴的話3-5分鐘即可。水溫過高也會破壞皮膚表面的油脂,讓毛細血管擴張,加劇皮膚的干燥。建議洗澡水溫在24 -29最佳。

  每天多睡一小時

  秋冬之季養生,注重陰之收藏及睡眠質量提高,則事半功倍。建議每晚9-11點休息,爭取在11-1點入睡。子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時,此時睡覺,最能養陰,睡眠質量也最佳,往往能達到事半功倍的養生效果。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右,體弱多病者應適當增加睡眠時間。

  多多運動防秋乏

  理想的安排是一周進行2-3次高強度鍛煉,并加入瑜伽、健走或負重訓練等強度較低的項目。即使在不疲勞的時候,有意識地伸幾個懶腰,也會覺得舒適。伸懶腰時可使人體的胸腔器官對心、肺擠壓,利于心臟的充分運動,使更多的氧氣能供給各個組織器官。

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