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冬季應該如何養生 九個妙招你不可不知

發布時間:2017-12-12 11:18:48 瀏覽:7680 來源:互聯網

  冬天是一個寒冷的季節,也是一個養生的好時節。冬季養生的方法有哪些呢?冬季養生,并不是越安逸暖和越好。適當的接觸冷空氣,可鍛煉呼吸系統。而“上火”的人吃些冷食,也有助于清除積熱。

  不可不知的九個妙招

  適當吃冷食

  冬天外界氣候雖冷,但人們穿的衣服往往較厚,且大部分時間都在有暖氣或空調的室內,再加上空氣干燥,活動量相對不足,容易造成體內積熱不能適時散發。如再過多食用羊肉、狗肉等溫熱性食物,易造成體內蘊熱,出現“上火”現象,如口腔黏膜潰瘍、咽喉炎便秘痔瘡等。

  因此,冬季,對于腸胃騰博會官網手機版下載的朋友來說,若能根據自身情況,有選擇吃點“涼”的食物如涼菜、性“涼”的食物或喝點涼開水,不但無害,反而有益,也不失為一種冬季保健方法。

  別拒冷空氣

  冬天不少人會終止健身活動。研究表明,空氣和皮膚溫度間的差異刺激,能加強體溫中樞調節活動,使皮膚血管收縮,提高肌肉興奮性與收縮能力;同時有效改善內臟功能。

  經常從事戶外體育鍛煉,可增強人體對氣溫變化的適應能力。所以,掌握科學方法,進行多種健身鍛煉,同樣收效良好。冬季可選擇慢跑、跳健身操、打太極拳、室內器械練習、冬泳等。

  禁欲不可取

  養生應“合天時,順地理”,四季自然規律是“春天、夏長、秋收、冬藏”,冬季養生貴在“藏”,故古人早已有“冬季禁欲”之說。

  冬季人體需要許多能量來御寒,而性生活會消耗人較多的能量。房勞過度容易影響身體騰博會官網手機版下載。但并不意味著冬季停止性生活。有規律的性生活對人有益。不過,如何掌握性生活的頻率要因人而異。

  二便憋不得

  冬季常有人因怕冷而長時間憋尿或憋便,殊不知,憋二便對身體危害很大,會引發許多疾病。

  長時間憋尿會使膀胱內尿液越積越多,含有細菌和有毒物質的尿液未能及時排出,易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、尿血或遺尿等疾病;嚴重時,尿路感染還能向上蔓延到腎臟,引起腎盂腎炎

  經常憋尿的人,前列腺疾患、膀胱癌的發病率明顯增高。

  大便不及時排出,水分會被腸道反復吸收,導致大便干結難排。大便中毒素在體內積累時間過長,有害物質被腸道吸收,就會出現精神萎靡不振、頭暈乏力、食欲減退等癥狀。長期如此,腸道中的菌群環境被破壞,從而導致便秘、肛裂、痔瘡等一系列肛腸疾病。

  保溫防寒

  冬季氣溫低下,皮膚裸露部位極易凍傷,如手部、頭部、頸部等。其它如腳部也易受凍,因而應注意這些部位的防寒保溫,可圍圍巾,戴手套、耳套,穿棉鞋等保暖,還可隨時摩擦雙手和耳朵,適時墊腳、鍛煉。忌穿潮濕的衣服、鞋襪,同時,手臉洗后要揩干后才可外出。

  穿著柔和

  冬寒穿衣較多,如不注意穿著,更易感覺皮膚瘙癢。這是由于身體與衣服、衣服與衣服間不斷發生摩擦產生靜電,靜電刺激皮膚所致。

  因而,冬季應盡可能地選用純棉、真絲之類不易產生靜電的衣物做內衣、內褲、襯衫等。同時還要注意衣服搭配,穿了滌綸襯衫就不要再穿腈綸毛衣,里面穿了合成纖維的衣服,外面就不宜再穿絕緣性的滌綸外衣,以防止產生靜電為宜。

  皮膚鍛煉

  加強皮膚的鍛煉,增強皮膚的適應能力,以適應寒冷的環境。可進行冷水浴、空氣浴、日光浴、按摩等,或者堅持洗冷水臉,冷水擦身。

  早睡晚起

  中醫的養生理念特別強調“天人合一”,冬季天寒地凍,草木凋零,動植物多處于冬眠狀態以養精蓄銳,為來年生長做準備。

  人體也應該順應自然界特點而適當減少活動,以免擾動陽氣,損耗陰精。所以傳統養生學提出人們在冬季早睡晚起,有利于陽氣的潛藏和陰精的積蓄,對騰博會官網手機版下載有益。

  保濕防燥

  冬季洗浴有四忌:忌洗太勤、忌水過燙、忌揉搓過重、忌肥皂堿性太強。否則,極易破壞皮膚表層原本不多的皮脂,讓皮膚更為干燥,因而也更易發癢、皸裂。

  洗澡次數以每周1~2次為宜。洗浴后可擦些甘草油、止癢霜、潤膚膏等,以保持皮膚濕潤,防止皮膚表層干燥、脫落。

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