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女性不同年齡段的營養補充計劃

發布時間:2018-12-03 14:23:48 瀏覽:128 來源:互聯網

  女性朋友們保養身體不光要靠科學鍛煉,還需要正確的營養補充,可您知道自己最該補充什么嗎?

  20-30歲 首要大事:補血

  營養計劃1——補鐵補血

  這個時期的女性由于生理原因,大約有64%會發生不同程度的缺鐵性貧血,出現頭昏眼花、心悸耳鳴、失眠多夢、記憶力減退、面色萎黃、唇甲蒼白、膚澀發枯等癥狀。所以補血補鐵就成為首要大事。

  食物供給:動物的肝、腎、血,瘦肉,雞蛋,魚,紫菜,海帶,黃豆制品,紅棗、黑木耳等。此外,多食海藻類食物也可以有效補鐵。

  營養計劃2——補充維生素

  這個階段最容易受到傷害的還有眼睛,被電腦、干燥、污染圍攻的明眸,如果得不到足夠的營養補充,再好的化妝品也無濟于事。所以在飲食結構上,應適當補充維生素。其中維生素A可以預防和治療干眼癥,改善眼睛發干發澀的癥狀;維生素C可以防止眼周皮膚受到紫外線的傷害;維生素E則能增強視力,起到明目的作用。

  食物供給:各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類以及各種新鮮蔬菜和水果,還有就是要多吃堅果類食物。

  30-40歲 首要大事:補鈣

  營養計劃1——補鈣

  這個階段的女性開始受到骨質疏松的威脅,研究證實,女性在28歲以后,骨鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少,所以補鈣就成了頭等大事。這個時期,女性每日至少要攝取1000毫克鈣。

  食物供給:乳制品是最好的鈣質來源,每日飲用1~2袋牛奶是補鈣的最佳方案。在此基礎上,食用一些豆類會使補鈣效果錦上添花。此外,海產品、堅果類、蔬菜中也含有非常豐富的鈣元素。不要忘記每日曬曬太陽,在享受那份溫馨的同時,為機體打開鈣吸收的大門。

  營養計劃2——補充膳食纖維

  這個時期,女性的體力已大不如前,超負荷的腦力、體力勞動,還有工作、家庭等方面的壓力,使得她們不堪重負,因此經常會有便秘、肥胖等苦惱。而膳食纖維則可以令女性免去后顧之憂,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。

  食物供給:黑米、草莓、梨以及菜花、西蘭花、韭菜、芹菜、胡蘿卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有豐富的膳食纖維。

  營養計劃3——補充葉酸

  懷孕、生育,都會讓女性營養缺乏,葉酸則可以緩解營養缺乏癥。葉酸是B群維生素中的一員,為人體細胞生長和分裂所必需的物質之一,多食葉酸類食物可以補充體力,增強免疫力。

  食物供給:豆制品、菠菜、油菜、梨、菠蘿、蛋類、魚、堅果、柑橘以及全麥制品等食物中含量豐富。

  40-50歲 首要大事:補充雌激素

  營養計劃1——補充雌激素

  這個年紀的女性面臨著停經、更年期等人生轉折點,隨著卵巢功能的逐漸衰退,女性體內雌激素和孕激素的分泌也會逐漸減少乃至消失,更會帶來一系列的不良反應如情緒激動、煩躁、面色潮紅等,體力、精力和社會適應能力都會有所降低。

  食物供給:黃豆、綠豆、豆芽、大蒜、甜菜、花粉,都含有天然的荷爾蒙,對補充雌激素非常有利。

  營養計劃2——補腦

  這個時期的女性因長期用腦過度,記憶力已大不如前,會經常出現反應遲鈍、神經緊張以及心悸無力等癥狀。

  食物供給:可多吃核桃、松子、腰果、黑芝麻、杏仁、栗子、紅棗、草莓、小白菜、何首烏、百合、金針菇、雞肉、鴨肉等。 

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