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老人長壽要養成15個好習慣

發布時間:2018-11-29 15:03:48 瀏覽:155 來源:互聯網

  其實壽命的長短和我們日常生活習慣有很大的關系,下面我們就具體介紹下影響人的壽命的習慣有哪些:

  經常吃香蕉

  香蕉含豐富的鉀,有防中風、降血壓、防心臟病的效果,還有助于抵消飲食中過量鹽分對身體的損害。專家建議,要想達到降血壓的效果,每天需要攝入4.7克鉀,正好是一根香蕉的含鉀量。

  不要碰公廁門把手

  公廁的門把手是細菌及病毒的溫床,增加患病幾率,英國阿伯丁大學細菌學榮譽教授休·彭寧頓建議:開公廁門時最好用指尖碰門把手下端,或是用紙巾包住手。

  用吸管練習呼吸

  每天花幾分鐘用嘴叼著吸管,練習深度、緩慢的呼吸,能提高肺功能和肺活量,可放緩心率,降低血壓延緩衰老

  把家里收拾的干凈整潔

  美國騰博會官網手機版下載學家霍華德·弗里德曼博士和萊斯利·馬丁博士研究發現:長壽的人多數認真盡責,把家收拾得整潔干凈,因為這類人大腦中血清素含量較高,有助于調節飲食及睡眠習慣。

  練習深蹲

  運動生理學家認為,深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉,老年人練習深蹲是預防摔倒的最佳運動。

  生病時可喝酸奶

  生病時,體內菌群會失調,增加感染幾率,要是多喝酸奶,其中的益生菌不僅能保持腸胃騰博會官網手機版下載,還可以增強免疫力。

  每天用牙線

  口腔騰博會官網手機版下載狀況差會減壽6.4年,并為心臟病埋下隱患。而每天用牙線清理牙齒具有預防糖尿病和認知障礙癥的作用。

  夫妻間適當拌嘴

  美國密歇根大學研究發現,夫婦要是強行壓制怒氣,早逝的可能性會增加25%,還會引發失眠、高血壓、心臟病和癌癥。適當的拌嘴反而能釋放感情、舒解壓力。

  每口飯要嚼20次

  國際內分泌大會上公布一項研究顯示,咀嚼少會讓人們吃下更多食物,使患2型糖尿病的風險翻倍,而充分咀嚼有助于消化吸收。

  做菜要少放鹽

  多數人每天會攝入9克食鹽,超出騰博會官網手機版下載標準3克,如果每頓飯少放些鹽,會使患中風的幾率下降13%,患心臟病的風險下降10%。

  愛種花草

  園藝勞動可以保護心血管、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等,1小時的園藝勞動相當于散步5英里(約8千米)。要是身體不適合體育鍛煉或者天氣不好,不妨種種花草。

  每天吃洋蔥

  每天吃80克左右的洋蔥,能降低患直腸癌、結腸癌、喉癌和卵巢癌的風險,其中的抗氧化成分能防止炎癥反應,還可以提高免疫力。

  曬太陽

  專家建議,60歲以上的老人每日應服用10微克的維生素D,并曬太陽20分鐘,可提高免疫力和骨骼騰博會官網手機版下載。

  咧嘴笑

  美國馬里蘭大學神經科學與騰博會官網手機版下載學教授羅伯特·普羅文認為,幽默能增加人體免疫細胞數量。捧腹大笑能讓血流量增加20%,降低患心臟病的風險。即使假裝咧嘴笑,身體也可釋放出愉悅的化學物質,有助于身心騰博會官網手機版下載。

  帶孩子

  帶孩子會讓人們改掉抽煙、喝酒等惡習,養成騰博會官網手機版下載的生活好習慣。

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