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健身的好處 這些運動在家也可以做

發布時間:2018-11-03 14:22:46 瀏覽:666 來源:互聯網

  健身是非常好的一項運動,每個人都想擁有一副完美的身材,騰博會官網手機版下載的身體,健身帶給我們很多好處,不過健身需要長久堅持,有的朋友覺得很累就放棄了,這是不行的,如果沒有經濟去健身房,在家也是有健身的方法的,但是在健身的時候,我們一定要小心,注意安全。

  健身的好處

  1、健身可以改善心情,很多人精神壓力較大,健身可以刺激大腦產生多種化學物質,能夠是你感到比鍛煉之前要快樂輕松的多,鍛煉之后,釋放汗水,能夠使身心更加輕松,而且經常鍛煉可以增加自信心和自尊心,減少煩惱。

  2、可以減肥,塑形,經常健身的人,他的身材是非常好的,而且很多人通過健身的方式減肥,還可以使身體更加騰博會官網手機版下載,不會像節食那樣對身體造成傷害,在運動的時候會消耗很多熱量,能夠是你保持體重,還可以使身材更加完美。

  3、健身可以促進睡眠,當運動過后,身體是比較疲憊的,消耗了很多的能量,定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡,讓你一夜好夢,睡得踏實,如果近睡眠質量不好,經常失眠,可以通過健身的方式來緩解。

  4、抗擊慢性疾病,定期運動可以幫助你防止——或控制——高血壓的出現。你的膽固醇水平也會因此而受益。經常運動,高密度脂蛋白(HDL)或“有益”膽固醇會增高,而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”膽固醇則會減少。通過減少動脈內斑塊的集結,這一“組合拳出擊”會讓血液流動得更為順利。?還有,定期鍛煉也可以幫助防止2型糖尿病、骨質疏松癥和某些種類癌癥的出現

  5、讓心臟和肺功能得到加強,運動會給你身體內的組織輸送氧氣和營養。實際上,定期的鍛煉會幫助身體內的整個心血管系統——心臟和血管的血液循環——更有效地運轉。這會產生很大的作用?那當然了!當心臟和肺的功能得到更為有效的發揮的時候,你就會有更多的能量去做你喜歡做的事情了。

  在家健身的方法

  1、俯臥撐

  在家做俯臥撐時,把腳擱在吃飯的凳子上,身體伏臥、手掌打開與肩膀同寬,當然你也可以稍微弄寬一點,做的時候切記腰不能下垂,要與肩膀平行。注意呼吸方法一定要掌握,向上時吸氣,向下時吐氣,做5組,每組10個,隨著力量的提升,腳的高度也可以逐步的增加。

  2、仰臥起坐

  身體平躺,雙腳并直,手交叉放在胸口,通過腰腹力讓自己的身體起來,但要注意屁股不能離開地面,胸于膝蓋相碰后身體慢慢后躺,速度不要太快,做5組,每組15個,感受腹部肌肉的收縮。

  3、俯身劃船健身

  這個動作的主要目的就是鍛煉背部,同時減少背部脂肪以及修飾背部線條,在家中選一個比較寬的地方站好,在手中那兩瓶未打開的礦泉水,膝蓋節微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量將礦泉水向上提拉,肩部內收,每次三組,每組12個為一個標準,后期可以自行增加強度。

  4、扶墻半蹲健腿

  這個動作主要鍛煉我們的腿部,需要在家中選一面墻,手扶墻的同時靠腿部的力量緩慢下蹲,手中建議拿點東西,但也可以不用拿,蹲下起來的同時腿部也可以得到鍛煉,還可以減少腿部脂肪,使我們的腿部變得更加好看,每次3到4組,每組12個。

  5、水桶側平舉

  兩個一樣大的水桶,首先裝少量的水,不宜太多,雙手抓住水桶把手,站直,通過肩膀與手臂的力量把水桶從側面向上提起,手臂夾角盡量保持在120度左右,切記不要全部升直,將水桶提到肩膀齊平后,慢慢把水桶向下,放在原來位置,速度不宜過快。每次4-5組,每組10個。

  健身常識

  1、健身前的預備動作是必不可少的。可以壓壓腿,跑跑步,像初中體育老師教的一樣活動活動關節,讓身體有一個接受負荷運動的準備,特別是那些大重量的運動更應如此,否則會大大增加運動傷害的可能。

  2、我們開始的運動要以小負荷為主,在適應的情況下慢慢增加重量。一組標準的動作標準是我們的身體穩定,重心不偏移。

  3、運動過程中補水是必須的,我們飲水不能一次喝太多而要在感覺有點渴了就少喝一點,做到少喝多飲。

  4、我們要合理搭配對身體各部位的鍛煉,從大肌群到小肌群,從小負荷到大負荷。對手、肩、胸部、腹部、臀部和腿部進行搭配練習。

  5、對于健身的朋友來說,飲食也是至關重要的。我們要掌握的一個大原則就是,增肌的話就要補充較多的能量,減肥就要適當減少能量的補充加大能量的消耗,達到減脂的目的。

  6、對于健身時間來說,我們一般認為的是下午兩點到晚上十一點這段時間比較好,在飯后一小時后健身。

  結語:健身不僅可以減肥,塑身,還可以使我們身體更加騰博會官網手機版下載,增強機體抵抗力,預防各種疾病,但是要注意,不能運動時間過久,在運動前準備工作要做好,從運動開始,慢慢增加體能鍛煉,好在下午兩點左右或者晚上運動是好的。

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