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健身前吃什么好?健身前吃9種食物效果加倍

發布時間:2018-10-10 11:09:20 瀏覽:1130 來源:互聯網

  準備去運動了?先別急!很多人都會錯過健身前的補給,但這其實非常重要。因為身體需要蛋白質和碳水化合物正確的結合來提供源源不斷的能量,健身前正確進食,還能讓運動過程中更好的燃燒脂肪。那么,健身前吃什么好?

  香蕉

  香蕉富含可以快速見效的碳水化合物,同時鉀的供應可以維持肌肉和神經功能,這也就是為什么很多運動會的后臺總會有香蕉供應給運動員了。而如果想同時快速補充蛋白質,可以加一點花生醬。

  燕麥

  燕麥含有纖維,這有助于碳水化合物釋放到血液中,纖維能讓你有飽腹感。不喜歡傳統的燕麥?加一些切片水果可以增添一些風味。

  希臘酸奶

  希臘酸奶不僅含有大量的蛋白質和碳水化合物,而且比普通酸奶含糖量更少,而且它也很好消化,這對于劇烈運動來說是理想的選擇。還可以加一些水果、蜂蜜或者燕麥。

  咖啡因

  咖啡因已被證明會幫助你產生更多的能量、緩慢疲勞,以及提高脂肪燃燒率。還能讓你在不自覺的情況下運用得更多,也就是說,咖啡因能從側面提升鍛煉效果。喝一小杯加了低脂奶的咖啡,記得不要加糖,否則咖啡的好處都白費哦。

  全麥面包

  全麥面包片是碳水化合物的最佳來源,當然,它能與幾乎任何類型的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果醬或者切片煮雞蛋來補充蛋白質。

  干果

  非常適合在路上吃,這小小的零食能爆發出巨大的能量。干果中騰博會官網手機版下載的蛋白質和油脂能使能量迅速提升,驅走疲勞。不過請記住,堅果類食物都含有高脂肪,這意味著他們需要更長的時間來消化,吃太多會讓你覺得如睡眠不足般行動遲緩。所以,吃幾顆就足夠,可不能敞開吃哦。

  胡蘿卜

  運動人士不能忘記的蔬菜!胡蘿卜中含有復合碳水化合物,會為肌肉提供能量,而鉀離子可以控制血壓和任何一種肌肉收縮。

  巧克力牛奶

  雖然這聽起來有點奇怪,但飲用巧克力奶其實可以有意想不到的妙處。它含有豐富的促進骨骼生長的鈣質,可以防止因流汗造成的鈣流失。健身前喝一小袋巧克力牛奶,能讓健身效果更好。

  牛油果

  我們不是在討論牛油果沙拉,而是直接進食。只要在牛油果上擠一些檸檬汁就是非常不錯的鍛煉前的小吃。它的騰博會官網手機版下載脂肪不僅是鍛煉時的燃料,而且長遠來看,對你的眼睛、皮膚和心臟都有好處。

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