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懸空椅子蹲馬步 簡單有趣的辦公族健身5招

發布時間:2018-09-07 10:57:52 瀏覽:1471 來源:互聯網

  很多上班族忙完工作忙家務,往往苦于無法擠出時間參加常規鍛煉。美國“福克斯新聞網”最近推出有效又有趣的“辦公室健身5法”,可幫助上班族在職場、家庭或旅途隨時隨地健身。

  1、懸空椅子蹲馬步。

  這種簡單的辦公室健身是最有效的強身健體運動之一。具體動作:盡量站直身體,雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面,使腳部保持平穩。背部保持直立,臀部下蹲懸空,與座椅保持2.5厘米距離,每次保持馬步10秒,再重復動作。注意雙膝垂直位置應在腳趾之后,靠臀部肌肉挺直上身。

  2、按壓桌面蹲伏健身。

  訓練上身肌肉和核心肌肉群力量。具體動作:利用胸腹核心肌肉群,使身體盡量保持一條直線;雙手按于桌面,肘部呈90度彎曲,保持俯臥撐姿勢;然后膝部彎曲下蹲10次,再做5個俯臥撐。動作重復3—4次。

  3、“商務飛行”。

  有效訓練伏案一族的腿部和腰部肌肉。具體動作:站直身體,頭部及雙肩后拉,保持“完美姿勢”;單腿站立,俯身并后抬另一條腿,腿與身體成直線,并與地面保持平行。保持“飛行”姿勢3秒,然后身體恢復站立姿勢,再多次重復動作,鍛煉1分鐘后,換另一側腿。

  4、V字鍛煉。

  一天到晚坐班,殃及身體姿勢。V字鍛煉可以拉伸和激活與保持良好姿勢有關的肌肉群。具體動作:保持直立坐姿,呼氣,盡量拉伸脊椎,使身體變高,保持幾秒;之后身體略前傾,張開雙臂,呈V字形,仿佛在托舉頭頂上的小屋。

  5、自身重力鍛煉。

  地球引力無處不在,可以用來健身。自身的重量帶來的阻力,能隨時隨地進行肌肉鍛煉。比如,俯臥撐、門框當單杠做拉伸、工作間多走動等都是很好的鍛煉方式。

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