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減肥吃雜糧,10種雜糧越吃越瘦

發布時間:2018-11-29 10:18:17 瀏覽:165 來源:互聯網

  適當的吃一些雜糧對身體還是有很多好處的,且雜糧有促進腸蠕動的功效,甚至還有一些人吃雜糧來減肥,確實吃雜糧還有助減肥的功效,下面就來盤點一下哪些雜糧有減肥的功效吧!

  玉米

  玉米是粗纖維食物,內含的豐富成分對減肥非常有利,食用后能一定程度上消除人的饑餓感,并且含熱量很低,也成為減肥的代用品之一。

  玉米的吃法多樣,可煮湯,可粉碎成玉米粉,亦可膨化后吃,還能將玉米粒當零食,既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量。

  苡仁

  又名薏仁,是谷物的一種,屬于高纖維食物,而纖維對于減肥是必不可少的,而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物,是很多想要保持苗條身材的MM們節食用品,有很好的輔助減肥的效果。

  另外其內含的蛋白質、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護發的作用,總之吃苡仁好處多多。

  赤小豆

  是一種較常見的高營養價值的雜糧,含有豐富的蛋白質維生素b1、b2、鈣鐵等營養成分,有健脾利水消腫的功能,“久服枯人”,能達到減肥的效果,但對于已經很消瘦的MM們來說就不需要食用了。

  黑米

  黑米減肥相對于其它食物有不少的優勢,含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。

  以上的這些成分,讓黑米減肥變得更有營養,雖然相比一些蛋白質騰博會官網手機版,它的速度偏慢,但穩定,不易反彈,更重要的是安全,不會對人體造成不適反應。

  但是黑米的含鈣量不是很足,所以建議你在采用黑米減肥的期間可以多吃一些蔬菜,和多做一些戶外活動。

  燕麥

  燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上,可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長,然后達到或維持飽腹感,還可加速腸道蠕動和新陳代謝,降低膽固醇,長期堅持,益于身體騰博會官網手機版下載的還具備瘦身功效。

  蕎麥

  蕎麥民間俗稱“凈腸草”,有清理腸道的作用,還具有消炎、止咳、祛痰的作用,除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質、脂肪等,更含有大量纖維素、多種維生素等營養物質,不僅能防治肥胖,消化脂肪還能促進脾胃運作。

  黑豆

  黑豆含有食物纖維素、皂甙、異黃酮、花青素、大豆蛋白質等主要的5種成分,特別是其中皂甙能阻止脂肪酸化,防止發胖的效果非常好。黑豆中其它成分,均含有豐富的減肥和美容成分,還能促進血液循環等。

  花生

  花生是天然的低鈉食物,它含有的不飽和脂肪酸,能有效增加熱量散發。除了葉酸外,花生中含有的多種纖維素,有清除腸內廢棄物,降低肥胖發生的可能。

  綠豆

  大家都知道綠豆能消暑健胃,其實還是排毒圣品,促進脂質代謝,使皮下脂肪不易稚積。使用此方法時,如果每天早上搭配密醋水,效果更好。

  豌豆

  豌豆中優質的蛋白質、胡蘿卜素,除了護膚還能增強人體免疫功能,還含有較為豐富的膳食纖維,能促進大腸蠕動,清潔腸道,防止便秘。

  豌豆與一般蔬菜有所不同,所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物質,還具有增強新陳代謝燃燒脂肪的作用。

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