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走路減肥 學會這四招更瘦身!

發布時間:2018-11-28 16:44:02 瀏覽:165 來源:互聯網

  我們都說日行萬步有助于我們身體機能的自我修復和完善,但很多人卻發現,雖然我每天走很多路卻依然不見瘦。 那是因為你沒有認真走路!沒有認真走路?走路不就是邁開雙腿? 下面,小編給你分享四招走路的方式,可以讓你走路瘦身效果更明顯!

  動作1 手握啞鈴走

  這個動作鍛煉的部位是肩部和上臂,如果沒有啞鈴,可以用礦泉水代替,在行進過程中注意手臂有一定的擺動幅度且適中,這個動作可以幫助我們甩掉拜拜肉

  動作2 上坡蹣跚走

  這個動作鍛煉的部位是大腿肌肉、小腿肌肉和膝部關節,可以選擇樓梯、山坡等有一定高度的地方。

  上坡蹣跚走鍛煉的是腿部肌肉群的耐久力和膝部關節彈力,在行走過程中,上身微微向前傾斜,與地面保持一定的角度,兩臂不許有過大的擺動,最好不要借助外力行走,以免傷害關節,尤其是手不要扶膝蓋,腳尖先著地,腳的行進方向也不可向內側或外側移動,而是朝向前方。注意,停止運動后,會感覺小腿肌肉僵硬,記得及時做拉伸放松動作,才不會導致肌肉腿的養成。

  動作3 下坡漫步走

  這個動作鍛煉的部位是腰部肌肉。

  下坡漫步走鍛煉的是臀部的肌肉和腰腹肌肉,是對自身形體控制能力的訓練,在下坡的過程中,身體要稍微向后傾斜,這樣就容易控制行進的速度;手臂要有適當的擺動,為的是增加協調性,腳的方向也不可向內或向外,以免形成內八字或外八字。最好是感覺到自己的臀部和腰腹位置的收縮,不要懶洋洋地下坡,集中注意力,才能達到好的效果。

  動作4 平地甩手走

  這個動作的鍛煉部位是肘關節、腕關節。

  平地甩手走主要是對全身關節的鍛煉,是鍛煉關節的靈敏度和靈活度。在行走前頭部微抬,眼睛平視前方,肩膀放松下垂,胸部挺起,兩手臂在行進過程中前后大幅擺動,用腳跟著地,在前行過程中腳尖離地腳掌著地,并且別讓腳向內或向外移動。

  走路減肥注意事項:

  1.不要飯后馬上走路,應該休息20-30分鐘再進行運動。

  2.天氣狀況不佳時應停止外出運動,因為運動時你吸入的霧霾更多!

  3.走路減肥后要及時補充水分,但不要猛喝水,要小口小口地喝,最好是常溫水。

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