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10個強效騰博會官網手機版下載減肥法 輕松變瘦子

發布時間:2018-11-22 10:20:43 瀏覽:252 來源:互聯網

  現代人很注重騰博會官網手機版下載素質和騰博會官網手機版下載學這方面,在生活中,騰博會官網手機版下載占據很大的方面,在生活中騰博會官網手機版下載會帶給我們很多的指引,減肥也不例外。在這里,編輯要為大家介紹幾種強效騰博會官網手機版下載減肥法,可以讓自己自然瘦下來,減少不必要的痛苦。

  一、晚餐留到早餐吃

  這一招是我自己嘗試過,而且非常有效的“騙自己”的方法。要知道,晚上的“騰博會官網手機版下載”和早晨的“騰博會官網手機版下載”是截然不同的,我們可以利用它們之間的落差來減肥,我在 “減肥17公斤,自己與自己的騰博會官網手機版下載戰爭”曾提過這一個方法──那時候,我每一頓晚餐照樣出去吃,但是,都將晚餐原封不動的“外帶”,在冰箱冰起來,留到隔天的早上。這個方法好處是,當你眼睜睜的看著這頓豐盛的晚餐卻無法吃,并不會覺得太無奈,你可以告訴自己:“我還是會吃這一些啦,只不過,原封不動的留到隔天早上了!”有趣的是,到了隔天早上,你會發現肚子不餓了,要你再從冰箱拿出來、微波加熱后,東西也變得沒這么好吃。在早上食欲本就有限的情況下,這一頓豐盛的晚餐,到了早餐竟然吃不完,吃不完就立刻將它丟掉,絕不要感到可惜,你就成功一天了,等當天晚上再重復同樣的“移到隔天早餐”的動作即可。當然,這里只是舉一個例子,一種騰博會官網手機版下載暗示的方法,并不是說一定要這么做。

  二、喝很多很多的水

  如果你不想“不吃晚餐”,還有其它方法。譬如超商都有在賣那些吃了可以覺得很飽的減肥餐。真正可以“騙自己”的減肥餐就是“水”!水沒有味道,不會引發食欲,反而還給自己肚子長期保持一種“飽足感”。專家指出,人的身體常常將“口渴”也誤納入“肚餓”感覺的一部份,因此建議,特別是在三餐之前,一定要先喝足了大量的白開水,就會發現那種"饑餓感"少掉一大半!神奇吧!另外,大部份的上班族,水喝得不夠多,我自己也看到以前有些同事根本是不戴水壺來上班、桌上除了茶杯什么也沒有,每天就一杯熱茶來撐一整天。事實上,水若喝多一點,而且大量的喝,不但加速代謝循環,也能“騙”上班族一直跑廁所、多運動。

  三、節食的時候,固定做“同一件事情”

  當你在節食的時候,很痛苦,那要記得,這時候一定不能做平常的事情。譬如上班族這個中午要只吃水果大餐,隔壁的肉羹面的香味不斷飄過來,怎么辦?怎么辦?這時候,你可以開始上網,學幾句日文、背幾句英文單字。以后無論何時必須吃少、痛苦時,就記得趕快來學幾句日文、背幾句英文單字,這個方式,可以巧妙的將不吃東西的空虛感,化為實實在在的“成就感”,雖然成就感不能“吃”,但那種快樂,足以勉強抵過不吃東西的空虛!

  四、相信自己已經減肥成功了

  Benson指出,《Secret秘密》一書中文版第72頁曾提過,減重前必須先了解幾件事。書上說,首先,必須將“減重的想法”從心中排除。書說,因為,它,竟然正是節食失敗的原因!書上指出,當你體重超過,是因為你的“思想”所造成,你因為沒有“瘦的想法”,而是“肥胖的想法”,遂就引來了更嚴重的肥胖。書中指出三個步驟:要求、相信、乃至接收,靠想象力,去想象感覺已經好到自己其實“輕飄飄地”,并去相信自己已經成功,這樣一來,你就可以做瘦子做的事,最后真正變成一個帥氣的瘦子。

  五、依然天天吃最愛的食物,但只吃一小塊

  體重超標的人,應該也是因為愛吃零食、熱量高的食物,才會到如此這般田地是吧!所以,通常減重,大家想到的第一件事就是“不吃這些食物”,但,這也讓自己的情緒下落了,一開始痛苦不堪,反而無法減重。因此,WebMD文章務實的介紹了一招“騙自己法”,就是"依然讓自己吃最愛吃的東西",而且還可以天天吃。不過,每次吃都只吃“一點點”。更高的欺騙自己的方法是不要一次買整包,一次只買一小包,每次要吃都得再走到商店去買。

  六、“極少量、極多餐”減肥良方

  騙自己的方法還有一招,就是將三餐變成六餐,但每一餐只吃非常少;甚至變成九餐,每一餐吃得超級超級微少。文章引用學術研究,每天吃4~5餐的人,比較能夠控制他們的食欲,這可能和他們認為不必等太久就可以再吃有關。不過,雖然少量多餐,但最后一餐一定得是"晚餐",過了晚上七點后就嚴守"不吃東西"的原則,這一招才會有效。

  七、將減肥這件事和心上人連在一起

  Ben Lin林久富也指出,他認為可以和喜歡的人打賭,因為喜歡對方,所以愿意為對方改變體重!這個方法我覺得很有趣,等于是將減重這件事告訴喜歡的人,就算沒有真的賭,也一定不會想讓對方失望,而且一邊痛苦的減肥,一邊卻一直想為了她、為了她,效果就出來了。就算沒有"她",在房間里貼一張巨幅美女海報,一邊減肥一邊想"為了她、為了她",在饑餓中沉沉入睡,這招聽起來會很有效!

  八、理性分析法

  Ben Lin林久富也認為,"動力"是很重要的,要先找出自己為何要減重?不能是感覺,而是要很明確的目的,最好能符合"S.M.A.R.T"的原則:S. (Specific):具體的,M.(Measurable):可測量的,A.(Agreed upon):可認同的,R.(Realistic):實際的,T.(Timely):時間明確的。譬如:減10公斤可以穿好看的衣服(具體的),因為減 10公斤Size可以小一號(可測量的),因為減10公斤會比較騰博會官網手機版下載與好看(可認同的),因為減10公斤是可達成的數字(實際的),要減10公斤在六個月內(時間明確的),找出自己真正要減重的目的,并把它植入自己的潛意識!列出目標,按表操課,最后便是堅定的信心!

  九、理性處罰法

  Kevin Sun的想法更直接一點,他說,要減肥成功,不是給獎勵而是要處罰!胡蘿卜跟棍子哪個有效呢?他引述了商業周刊-要減肥賞不如罰一文,有學者對兩千多名參與者研究,將減肥參與者分成三組,第一組無獎勵組沒有任何獎勵,第二組獎勵組若減重則每季有固定獎金,第三組懲罰組要繳月費作為懲罰,體重減輕之后才可獲得退款,一年過后,懲罰組平均減重3.6磅,獎勵組平均減重1.4磅,而懲罰組的人平均比無獎勵組多減重1.9 磅。

  十、嚴防稿賞自己后座力

  Benson Chen提到一個有趣做法,這是在這個月初的《時代雜志》提到為何運動的人卻無法瘦,原來,是因為人的騰博會官網手機版下載,在運動后、或累了一天后,總有稿賞自己的心態,這時候就會大吃大喝,反而變胖,尤其是在運動后大吃一頓,如Benson描述:肥死你!你剛做的運動都是白做的!還不如待在家坐在沙發看康熙來了,狂笑用到的肌肉搞不好都來得有用。手上只能有remote control,不能有食物。

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